成年人的睡眠需要量平均為7～8個(gè)小時(shí)。但因年齡、個(gè)體差異、外界環(huán)境等因素的影響，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要量也就不同。如何獲得最佳睡眠效果呢?科學(xué)研究表明，人體的睡眠最佳時(shí)間應(yīng)放在九點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/3。就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時(shí)間不同一樣。如果一個(gè)人有充足的睡眠，醒后就會(huì)精力旺盛，頭腦敏捷。但是有的人睡眠質(zhì)量很差，不是多夢(mèng)就是早醒，這種睡眠就是很長(zhǎng)，白天還是沒(méi)精打采。

　　因此我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁飧纳扑哔|(zhì)量，做到以下幾點(diǎn)：

　?。?） 晚飯宜適量，忌過(guò)饑過(guò)飽。

　?。?）飯后宜小勞，忌飽過(guò)即臥。

　?。?）入睡宜室靜燈暗，忌明燈喧嘩。

　　（4）神宜寧?kù)o，忌躁動(dòng)不寧。

　?。?）睡宜右側(cè)，忌伏、仰。

　?。?）枕宜適中，忌過(guò)高過(guò)低。

　?。?）睡宜露頭，忌蒙頭大睡。

　　（8）睡宜避風(fēng)，忌貪涼。

　　（9）醒后即起，忌懶睡。

　?。?0）宜順其自然，忌反常。