目前，我國電腦的普及率越來越高，一些人因長期使用電腦而染上“電腦綜合癥”，對人體生理和心理方面造成嚴(yán)重的負(fù)面影響，因而，科學(xué)使用電腦、減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害已日益受到人們的重視。那么，在使用電腦和網(wǎng)絡(luò)時如何保護(hù)你的健康呢？要注意做到以下幾點：一是要增強(qiáng)自我保健意識。一般來說，連續(xù)使用電腦一小時后應(yīng)休息十分鐘左右。并且最好到室外活動活動身體。平時要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定，一旦發(fā)現(xiàn)生理、心理上的有關(guān)癥狀，可在一定時間內(nèi)適當(dāng)調(diào)整上機(jī)時間，緩解癥狀。

　　二是注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不要過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，使有害氣體盡快排出。

　　三是注意正確的操作恣勢。操作時坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦熒光屏中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　四是注意保護(hù)視力。要避免長時間連續(xù)操作電腦，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或異感、眼皮沉重、看東西模糊、甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　五是注意補(bǔ)充營養(yǎng)。操作電腦在熒光屏前時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。